豪華商用新貴族五人站綜合訓練機XG-7205B（艾康出

品牌：新貴族
型號：XG-7205B
名稱：五人站綜合訓練器

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鍛煉部位
（1）高位下拉：背闊肌、大圓肌、小圓肌、岡上肌。
（2）夾胸：胸大肌。
（3）底拉拉背：背闊肌、大圓肌、小圓肌、岡上肌。
（4）大腿伸展訓練：主要鍛煉股四頭肌。
（5）推胸訓練：主要鍛煉胸肌上部，前三角肌和肱三頭肌。
（6）雙杠兩臂屈伸：主要鍛煉胸?。ㄏ虏糠荩?、前三角肌、肱三頭肌等。
（7）懸垂腿上舉：主要鍛煉腹直肌下部。
（8）三頭肌過頭推撐訓練：主要鍛煉三頭肌。
（9）坐式蹬腿訓練：主要鍛煉股二頭肌和股四頭肌。

鍛煉方法

（1）高位下拉
　　鍛煉技法：面向器械坐好，呈挺胸、收腹、直腰的姿勢；兩臂伸直，雙手各握T杠兩端，用上背部肌群的力量將T杠下拉至頸后與肩平，稍停，慢慢回原位。重復練習。

（2）夾胸
　　鍛煉技法：坐姿，上肢緊靠器械背墊，呈挺胸、收腹、緊腰的姿勢；兩臂緊貼于擴胸臂墊上，雙手握把柄。用胸部的力量做兩臂前伸至兩擴胸臂接觸后，稍停，慢慢回原位；若力量過大可借助起步助力桿減輕一些起始重量。重復練習。

（3）低位拉背
　　鍛煉技法：面向器械坐姿（坐在地面上），兩腿伸直放在L型踏板上，兩腳踩支力點；呈挺胸、收腹、直腰的姿勢；兩臂前伸，肩帶前移，雙手握拉手兩端，用上背部肌群的力量將拉手拉至體前（上、中下），兩肘靠近體側，稍停，慢慢回原位。重復練習。

（4）大腿伸展訓練
　　鍛煉技法：坐姿，背緊貼靠墊，雙腿的足背鉤住墊杠，雙膝彎曲小腿下垂，雙手緊握手把，用股四頭肌的收縮力，由小腿將墊杠向上舉起至最高位置時（膝部微彎），稍停返回開始位置，重復動作，以中速為主，練2-3組，每組做12-16次。

（5）推胸訓練
　　鍛煉技法：腹部收緊背部挺直緊貼在座位上。兩腳勾在圓形護墊上，調節把柄至適當位置，在中胸的高度上握緊手柄，然后沉肩挺胸收腹向前推起重量。到兩肘差不多伸直，停留片刻，然后慢速還回，重復動作。練2-3組，每組做12-16次 。

（6）雙杠兩臂屈伸
　　鍛煉技法：調整好助力的重量，向上推動單杠手柄至最高點，雙手分別握緊支撐杠，兩臂支撐在雙杠上，抬頭挺胸頂肩，兩腿屈膝跪在可助力的墊板上，肘關節要慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，身體逐漸下降至手肘成稍少于90度。稍停，兩臂用力撐起回到開始位置，重復動作。做2-3組，每組12-16次。

（7）懸垂腿上舉
　　鍛煉技法：前臂支撐在護墊上,雙手握住把柄,背部緊貼靠墊，雙腿下垂稍屈自然伸直。以腹部肌群的收縮力，使雙腿保持稍屈向上舉起至臀部稍離靠墊面，稍停返回開始位置(反抗力控制住慢慢下落)，重復動作。

（8）坐姿三頭肌過頭推撐訓練
　　鍛煉技法：坐姿，身體前傾約45度保持軀干挺直，雙手握住把柄上臂抬起保持與地面平行，手肘向前方伸直（手肘位置不變），稍停，慢慢回原位。

（9）坐式蹬腿訓練
　　鍛煉技法：坐在機器上，雙腿分開稍寬于肩放在踏板上（屈膝稍小于90度），調整座椅至適當位置，呈挺胸、收腹、直腰的姿勢；雙手握緊手柄保持身體穩定，用腿部力量瞪起重量至雙腿伸直（膝部微彎），稍停，返回開始位置，重復動作。